把现阶段的所有需要做的事情列出来，然后每做一项就划掉一项。给自己规定一个时间，例如10分钟之内做完这个事情，超过时间找一个小惩罚。不要给自己留后路，例如早上起床，闹钟响了就坐起来，你会发现当你坐起来的时候，你就已经清醒了一半。其实有的时候并不是真的有拖延症，而是有着另一件事情在吸引着你的注意力，经常见到的就是手机，狠狠心，把手机关机，然后去做自己需要做的事情。记住这六个字:现在、立刻、马上。