你也碰到过这样的麻烦吗？
碰到小小的失败就苛责自己，好几天都心情低落；
脑子一热，不该说的话冲口而出，后悔也来不及了；
看过好多心理学文章，似乎说的是自己，但是不知道如何改善……
“情绪”这个话题，在心理咨询里，就好比音乐排行榜里的情歌，是一件经常被提起，时时被谈论，却仍然经久不衰，贯穿始终的话题。
其实，情绪像是我们的忠实伙伴，时刻如影随行。它本质上并没有好坏之分，只是我们对环境的一种反应。但是如果某种反应过度，而我们不知道如何应对的时候，就会对我们的日常生活产生很大的负面影响。事实上，很多情绪并不是表现出来的那么简单。我们人类的情绪，远比这复杂得多，呈现在每个人身上，又有每个人独特的特点。
而其中有一些带来很多痛苦和烦恼的情绪，背后却有着相似的不合理逻辑和信念，这些思维方式会改变我们看待问题的视角，从而影响情绪的方向。如果说情绪像一匹奔驰的野马，思维方式就像握着缰绳的骑手。
如何调节、控制我们的情绪呢？在这里跟大家分享三个办法。
1.改变回应情绪的方式
正视你的消极、负面情绪，主动去面对它，冷静去对待它，甚至学会思考它们是如何产生的。但这并不意味着你要对你的情绪和思维做出评价，当这些情绪和想法出现的时候你真的很难去控制他们，这些情绪也不是天生就是“好的”或者“坏的”，他们只是一些“情绪”和“想法”而已。“存在即合理”这个理论很适合用于情绪上。
比如我的妈妈某天突然给我打电话，抱怨我父亲对她不好甚至恶语相加，并且列举了我父亲的种种“恶行”，包括不积极主动陪她去开药、看很热闹的电视剧和手机视频、对她手工做的冰淇淋没有表示极大的兴趣、对她爱答不理等等。当我听她抱怨了半个小时之后她的情绪才慢慢好转，之后在我的询问下她告诉我她的神经性头疼犯了，很难受。
到这里其实大家都看明白了，我的妈妈生气是一种情绪，但是这个情绪的产生并不是她认为的我父亲的种种“恶行”，而是她的病痛导致的负面情绪。而我的父亲只是受到她情绪影响的“无辜者”（因为平时他也是这么表现的O(∩_∩)O）。如果我的妈妈能够正确认识到她的情绪来源，她完全可以采取更好的方式（比如告诉我父亲她很难受需要休息），也避免了夫妻间的争吵，更避免了她的一肚子委屈和怒火。
2.识别你的思维陷阱
然而有些时候你需要意识到，你的情绪真的是“负面”的。当你做到正视面对自己的情绪时，你会发现，有的情况下，你的思维是在误区中的，你对引发情绪的事情及情绪本身，都饱含着“恶意”。人对于事情的判断都是饱含主观臆断的，而客观的事实未必如我们所猜测那样。当我们仅仅凭借主观臆断来看待人或事时，我们就会陷入思维陷阱，而无法看到事情的本来面目，以偏概全，过分概括化，继而加重我们“负面”情绪的产生。
还是拿我的妈妈举例子，毕竟她是一个感性的中年女性。上面提到她觉得我父亲对她恶语相向，甚至感觉我父亲想要利用吵闹的电视剧赶她离开。然而她的主观臆断在我父亲那里就会变成一脸懵逼，我父亲完全不明白，前一天还好好和我看电视的人，今天怎么就开始嫌弃起来了。而她自己也很烦躁，并且“负面”情绪以偏概全地由吵闹的电视剧一路延伸到日常的大事小情，甚至吃不吃冰淇淋都能引发她的不开心。如果我的妈妈能够放弃主观臆断，把事情分裂地看待，客观地去看看我父亲在看什么，或者索性自己去卧室看看自己喜欢的视频而不是非要别扭我父亲看什么，那么这个糟糕的情绪也许很快就能缓解了。
3.打破情绪的负面循环
中国有句古话“福无双至祸不单行”，情绪也一样。我们往往会因为前置的情绪而影响当下的情绪。当你抱着出游的喜悦和你拖着早起上班的怨气面对堵车的时候，你的心境会完全不同。所以我们要试着打破负面情绪的“死”循环。
其实当你能做到上面两点的时候，你就会发现，打破情绪的负面循环没有想象中的那么难。当一件事情引发你的负面情绪时，你可以在可行的范围内先暂停掉它，也给自己的情绪一个暂停，竭尽所能取悦自己，分散掉对负面情绪的注意力。
还是拿堵车举例子，如果你不得不拖着早起上班的怨气面对堵车，那么至少你可以看看窗外有没有刚开的花，或者别的车的颜色会不会引起你的好奇，又或者刷刷社交账号，甚至你可以尝尝你给自己准备的零食糖果。总之不要把关注点一直放在引发你负面情绪的事情上，然后等到你再想起它的时候，你会觉得，emmm，好像没有之前感觉那么糟糕了。
最后我想说，虽然性格决定命运，单每个人都有自我改变的力量。